Meditationen für Stressabbau

Wie schön, dass du dich mit mir auf eine Meditationsreise einlässt. In den nächsten 4 Wochen erhältst du zweimal wöchentlich eine ca. 15-minütige Meditation, die du soviel machen kannst, wie du Lust hast.

Die Meditationen werden dir helfen, vom Kopf in den Körper zu kommen und Anspannung loszulassen. Setz dich dabei nicht unter Druck – es muss nichts perfekt sein. Wenn du aus der Konzentration rausfällst, komm einfach ganz locker immer wieder rein und zurück zu deinem Atem. So werden diese Meditationen mehr und mehr zu einer sicheren, entspannten und schönen Insel in deinem Alltag.

Viel Freude dabei.
Herzlich, Sandra

Meditation 1 – Vision & Dankbarkeit

Auf Empfang schalten. Wofür willst du dich öffnen? In welche Richtung – weg von Sorgen und Ängsten – willst du deine Gedanken lenken? Wie fühlt sich Dankbarkeit im Herzen an? Komm mit mir auf Erkundungstour.

Meditation 2 –für ein ruhiges Herz

Diese wunderbare Meditation & Atemübung aus dem Kundalini Yoga beruhigt das Herz und hilft beim Runterfahren.

Wichtig: Atme nicht bis zum "Anschlag" ein, sondern nur etwa 80%, dann ist es einfacher, den Atem für einige Sekunden zu halten.

Meditation 3 – für entspannten Schlaf

Für diese Meditation lege dich gerne hin, wenn du magst schon in dein Bett. Sie führt dich achtsam durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel. Für einen tiefen, wunderbaren Schlaf.

Meditation 4 – Kirtan Kriya

Wir singen das Mantra Sa Ta Na Ma, was für den unendlichen Kreislauf des Lebens steht. Dazu bewegen wir unsere Finger:

Sa = Daumen und Zeigefingerspitze zusammendrücken
Ta = Daumen und Mittelfingerspitze
Na = Daumen und Ringfingerspitze
Ma = Daumen und Spitze kleiner Finger

Ablauf: 2 Min. singen, 2 Min. flüstern, 3 Min. nur mental, innerlich das Mantra rezitieren, dann 2 Min. flüstern, 2 Min. singen. Die Musik führt dich perfekt. Achtung: Es geht sofort los und ich sage heute nichts ;)

Meditation 5 – Strandspaziergang

Komm mit mir auf einen wunderbaren Spaziergang am Meer. Spür den Sand an den Füssen, rieche den salzigen Geruch. Lass das Wasser und den Wind alles Schwere von dir wegtragen.

Meditation 6 – Journaling

Lass dich heute auf eine etwas andere Art der Meditation ein: Schreibend. Journaling ist eine kraftvolle Praxis, um dein inneres Wissen anzuzapfen. Oft kannst du dich auf diese Art wirklich überraschen und lernst mehr über deine Gefühle und Wünsche und erhältst Klarheit in verworrenen Situationen.

Hab also Stift und ein Notizheft dabei und dann kann es auch schon losgehen!

Meditation 7 – Reinigung des Unterbewusstseins

Eine wunderbar simple, aber kraftvolle Meditation mit sehr befreiender Nachwirkung. Lass dich darauf ein.

Nachtrag: Ich sage am Schluss nichts mehr, weil ich husten musste, darum habe ich das Video geschnitten. Stört aber nicht, es ist alles drauf, was drauf sein muss. Viel Spass!

Meditation 8 – Kreatitivät

Zum Abschluss der Meditationsserie tauchen wir ein in unsere Kreativität. Jeder Mensch ist kreativ. Manchmal, z.B. wenn wir gestresst sind und der Kopf voll ist, wenn wir nur noch in Gedanken und kaum mehr im Gefühl sind, finden wir den Zugang nicht mehr so ganz.

Diese Meditation lädt dich dazu ein, in dein zweites Energiezentrum einzutauchen, das Sakralchakra. Dort, wo alles Kreative in dir entsteht. Viel Freude dabei.

"Meditation heisst inne halten und zu dir kommen."

Sandra hilft Frauen ab 40 ihr Stresslevel zu senken & ihre innere Königin zu erwecken 👑
In der Gruppe oder als persönliche Mentorin.

"Zwölf Boxkämpfer jagen Viktor quer über den großen Sylter Deich."

Marie Mustermann,

Geschäftsführerin

"Vogel Quax zwickt Johnys Pferd Bim."

Moritz Mustermann,

Geschäftsführer

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