Kirtan Kriya

Kirtan Kriya a cappella

Die Kirtan Kriya ohne musikalische Begleitung – zum Mitsingen mit mir :)

Das Passwort für das Video ist: gesundundbewusst
Es enthält keine weiteren Erklärungen, damit du gleich loslegen kannst.

Alternativ findest du ganz unten auch noch die Spotify-Playlist mit der schönen Version von Nirinjan Kaur zum Mitsingen.


Die Kirtan Kriya ist während diesen 40 Tage unsere tägliche Begleitung. Wir nutzen dafür das Mantra Sa Ta Na Ma, was soviel wie "der Kreislauf des Lebens" bedeutet.

Sa = Unendlichkeit
Ta = Leben
Na = Tod
Ma = Geburt/Wiedergeburt

Diese Meditation bringt totale mentale Balance für die Psyche. Dies geschieht durch die verschiedene (negativ/positiv) elektrische Ladung unserer 4 Finger und der "Versiegelung" durch den Daumen. Durch Berührung und leichten Druck der Finger werden Areale im Gehirn stimuliert und neurologisch neue Verbindungen geschaffen.

Zudem steht diese Meditation für Veränderung der Gewohnheiten, für Klarheit und Reinheit.

Setz dich gerade hin in eine Meditationshaltung, die Augen sind geschlossen, innerlich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet. Die Hände liegen auf deinen Knien mit den Handflächen nach oben.

Während du in gleichbleibendem Rhythmus Sa Ta Na Ma singst, bewege deine Finger in folgenden Mudras (Handpositionen):

  • Bei Sa berühre Daumen und Zeigefinger  (Jupiterfinger, Position = Gyan Mudra, steht für Wissen)
  • Bei Ta berühre Daumen und Mittelfinger (Saturnfinger, Position = Shuni Mudra, steht für Weisheit, Intelligenz, Geduld)
  • Bei Na berühre Daumen und Ringfinger (Sonnenfinger, Position = Surya Mudra, steht für Vitalität, Lebensenergie)
  • Bei Ma berühre Daumen und kleinen Finger (Merkurfinger, Position = Buddhi Mudra, steht für die Fähigkeit zur Kommunikation)

Wir machen die Meditation für 11 Minuten:

  • 2 Min singen in normaler Lautstärke
  • 2 Min starkes Flüstern
  • 3 Min mentale, stille Rezitation
  • 2 Min starkes Flüstern
  • 2 Min singen in normaler Lautstärke

Starte immer mit Ong Namo Guru Dev Namo (Ich verbeuge mich vor meinem inneren Lehrer/Lehrerin) zum Einsteigen und dem Long Time Sunshine Mantra zum Abschliessen. Ganz zum Schluss 1-3 mal Sat Nam. Oder auch nur 1-3 mal Sat Nam, ohne Long Time Sun Shine Mantra.

Zitat Shakti Parwha Kaur

"Want to pull in all the loose ends, focus, and concentrate? Here's a mantra to help you consolidate and change your habits. This mantra is a catalyst for change. So don't be surprised if your spiritual cleansing process is vastly acceler­ated!"

Shakti Parwha Kaur ist eine der "Urgestalten" von Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan.

Long Time Sun Shine Mantra

May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on


Spotify Playlist: Kirtan Kriya

Wenn du die Kirtan Kriya mit der wunderschönen Version der Sängerin Nirinjan Kaur machen möchtest - hier die Playlist: